Cómo la iluminación afecta el sueño

Es extraño, pero los científicos no pueden responder con precisión la pregunta que conocen las personas e incluso los niños, a saber: ¿cuál es el mecanismo del sueño humano? Pero el efecto sobre esta iluminación se conoce con cierto detalle.

Como la luz afecta el sueño

El cuerpo humano puede crear correctamente la hormona melanina, que es responsable del descanso, solo en la oscuridad, ya que cualquier iluminación confunde los "mapas" de los procesos que son naturales para el cuerpo. Al mismo tiempo, la intensidad de su desarrollo depende no solo de la iluminación durante el sueño, sino también antes del comienzo de este proceso obligatorio de actividad humana.

Es importante! Incluso una pequeña luz nocturna también afecta negativamente la eliminación del cuerpo de un exceso de cortisol, la "hormona de la ansiedad".

Por lo tanto, es muy deseable quedarse dormido en la oscuridad total, luego un descanso nocturno brindará un rendimiento completamente restaurado, resistencia al estrés, etc., pero en el mundo moderno solo puede soñar con eso (reflejos de iluminación urbana y dispositivos de trabajo, luces nocturnas y fuentes similares, incluso la luz mínima, siempre tener un lugar).

Que como la luz durante el sueño afecta a la persona (el sueño se vuelve más superficial y menos productivo) depende de la longitud su olas y, en consecuencia, su color, que es percibido por el ojo humano.

AtencionLos datos de los experimentos realizados constantemente por los científicos muestran que incluso la luz artificial muy débil (relojes con luz de fondo u otro dispositivo), especialmente a partir de una longitud de onda larga de 430-470 nanómetros, percibida por el hombre como luz azul, tiene un efecto negativo en el sueño.

La luz verde (500-540 nm) traduce las "manecillas" del reloj biológico interno a 1,5 horas, mientras que el azul - a 3. Una persona percibe mejor un color verde tranquilo, mientras que el rojo (620–700 nm) influye menos en el sueño, aunque hace que sea más difícil distinguir los colores, pero si una persona tiene luz por la noche, es necesario quedarse dormido con rojo y no mirar los objetos. .

Qué hacer si no puedes hacerlo sin luz por la noche

Ese día, esa iluminación nocturna en el dormitorio no debe ser "fría" y dispersa.

Para prepararse mejor para dormir, la luz no debe ser demasiado, brillo moderado y tonos pastel cálidos.

Para conciliar el sueño mejor, debe hacer todo con calma y medida antes, e incluso mejor, en anteojos con anteojos de color ámbar. (longitud de onda de aproximadamente 600 nm), y para la orientación por la noche lo mejor es la tenue luz de las luces nocturnas con pantallas de color naranja oscuro o rojo. Si la luz en el dormitorio es vital, entonces es más práctico y saludable dormir con la máscara adecuada, que se ajusta a usted personalmente.

Consejos útiles

Los gadgets deben almacenarse fuera del dormitorio o debe cubrirlos con algo.

Se debe prestar especial atención a la habitación de los niños, que por la noche se debe sumergir enabsoluto la oscuridad Si el niño tiene miedo de quedarse dormido en la oscuridad, deje la luz de la noche en rojo con una bombilla tenue durante el tiempo que duerme y apáguelo inmediatamente tan pronto como el bebé se duerma.

Pero por la mañana, para despertarse más rápido, los científicos aconsejan incluir una iluminación azulada brillante.

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